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Odiamos tener que darte esta primicia… Las pastillas de cafeína, vitamina C y el Red Bull no son un menú de tres platos. Ni qué decir tiene que son estimulantes, pero no te aportarán las grasas y vitaminas que necesitas para disfrutar de una buena salud mental y física mientras estudias. ADEMÁS, te romperás. MUCHO. ¡Y no será una experiencia agradable!

Si esta es tu primera vez lejos de casa, puede que encargarte de tu alimentación sea nuevo para ti. Y si no tienes a nadie supervisando lo que comes es MUY tentador caer en la sinrazón.  Sobre todo si eres un estudiante extranjero, te costará encontrar los sabores caseros que conoces y más te gustan, por lo que las chips/frites/fries/papas fritas/pommes/furaidopoteto son siempre una apuesta segura.

PESCADO oleico
El salmón, las sardinas y la caballa, por ejemplo, pertenecen a este tipo de pescado, que tienen un ALTO contenido de Omega 3, el ingrediente esencial para el buen funcionamiento del cerebro. Un ingrediente que vas a necesitar. Las sardinas vienen en lata, así que no hay que cocinarlas. No tienes más que ponerlas sobre una tostada de pan integral y calentarlas con el grill unos minutos. Así te estarás comiendo un montadito REALMENTE saludable y saciante que te aportará una buena dosis de Omega 3 e hidratos de carbono complejos.

APERITIVOS para estudiar
Si vas a estar un buen rato hincando los codos, o pasar todo el día en la biblioteca,  estará bien que te lleves algo para picar. Los rugidos estomacales son MUY distractores. Si bien un puñado de golosinas te garantizan un buen subidón de azúcar… todo lo que sube, baja. En lugar de ello, llévate una bolsa de frutos secos variados. Las grasas saludables de las  nueces combinadas con otros frutos secos te aportarán una buena dosis de energía y saciarán tu antojo de golosinas. (¡Llévate una bolsa de golosinas para después!) Además, el humus, rico en proteínas, y sus amigas las barritas de zanahoria son un aperitivo cómodo y delicioso.

HUEVOS
Tienen muchas proteínas y grasa buena y te ayudarán a mantener los niveles de energía y sentirte saciado durante bastante tiempo. Versátiles, rápidos y difíciles de echar a perder, un desayuno con HUEVOS es un desayuno de campeones. Te alegrará saber que no tendrás que engullir vasos de huevos crudos a lo Rocky Balboa, revueltos están bien.

Fruta y VERDURAS
No refunfuñes… sabes por qué son necesarias. Vitaminas. Además de ser buenas para regular el tránsito intestinal, la fruta contiene una saludable sustancia llamada fructosa que ayuda a contener el antojo de azúcar y aporta toda esa energía que necesitas para los deberes extra y las empolladas nocturnas.

Seguro que no podrás resistirte a tener espinacas en el cajón de las verduras. Se sabe que las espinacas, que REBOSAN ese ácido fólico tan bueno para el cerebro, son efectivas para atajar la pérdida de memoria. Si no te gusta como saben, añádelas a un batido con plátanos (ricos en potasio), arándanos y manzana (vale, ese ya lo habéis hecho), pero los batidos son una forma realmente sencilla de consumir los nutrientes que necesitas sin, digamos, tener que comer esas frutas y verduras asquerosas.

Cuídate, diviértete, empléate a fondo y que aproveche. ¡Y no te mantengas solo a base de patatas fritas…!